(총정리)멜라토닌 효능/섭취방법/부작용 (+영양제 추천!)

멜라토닌 효능

 

멜라토닌 효능

 

멜라토닌이 좋은 것은 알겠는데 어떻게 해야 멜라토닌을 잘 활용할 수 있는지 잘 모르시는 분들이 대부분일거에요. 저도 멜라토닌을 개선해서 효율적인 갓생을 살려고 노력 많이했는데 그 과정을 공유해 드리려고 합니다. 특히 효능, 주의사항, 권장량 (+ 추천 영양제) 등을 알려드릴게요.

 

 

 

멜라토닌 정보 확인하기

멜라토닌 효능

 

⬇️⬇️⬇️

멜라토닌 정보 확인하기

⬇️⬇️⬇️

추천 멜라토닌 영양제 확인하기 

 

 

※ 멜라토닌 영양제는 반드시 잘 알아보시고 복용하셔야 합니다. 

 

 

멜라토닌 뜻

멜라토닌이란: 잠을 유도하는 호르몬으로 어두운 밤에 생성되고 낮 또는 불빛에 노출되었을때 생성량이 반비례한다. 멜라토닌 수치는 수면주기를 조절해주고 스트레스 개선, 뇌기능 강화 등의 효과가 있다. 불면증에 효과가 있는 성분으로 보조제로도 사용한다. 하지만 한국에서는 멜라틴 단독은 전문의약품이라 의사 처방이 없으면 구입할 수 없다. 

멜라토닌 효능

멜라토닌 효능

수면 유도: 멜라토닌은 몸이 잠을 잘 때가 되었음을 알려주는 기능을 합니다.

노화방지: 멜라토닌의 항산화 작용은 몸 속의 활성산소를 제거하고 세포 손상을 방지해 노화를 방지해 줍니다.

생체 리듬 조절: 멜라토닌 분비가 밤에 잘 되고 낮에 줄어들어 일정한 수면 루틴을 유지하게 되면 활력있는 하루하루를 유지하게 해줍니다. 

 

 

 

멜라토닌 정보 확인하기

http://www.gysarang.com/Module/News/News.asp?MODE=V&SRNO=20947

의학정보 > 칼럼

 

 

멜라토닌 소식 확인하기 

https://www.naeil.com/news/read/504685

[멜라토닌 놀라운 치유력] 나이 들면 잠 못 자는 이유…근심 아닌 멜라토닌 때문

 

멜라토닌 효능

 

멜라토닌 영양제 추천

 

멜라토닌 효능

⬇️⬇️⬇️

뉴트리코어 멜라토닌 보러가기

 

멜라토닌 효능

한미양행 멜라토닌 바로가기 

한미양행 멜라토닌 800mg x 30정 : 네이버 쇼핑

⬇️⬇️⬇️

 

멜라토닌 효능

⬇️⬇️⬇️

닥터린 멜라바인  바로가기

 

 

 

멜라토닌 효능을 위해 가장 중요한 것 

 

정리하며

멜라토닌 효능

멜라토닌은 생활습관 개선만으로도 충분히 생성할 수 있습니다. 

불면증이 있으시면서 잘 때 불 켜두시거나, 핸드폰, 컴퓨터를 하시는 분은 우선 생활습관부터 바꾸시고 정 안되면 그 때 멜라토닌을 드시기 바랍니다.

멜라토닌 생성에 가장 중요한 생활습관 요소들 말씀 드리겠습니다.

 

1. 잠자기 최소 한시간 전부터 하얀등, 블루라이트 피하기 

멜라토닌 효능

 

 

 

간접등, 수면등만 키고 하얀 등은 키지 않습니다.

잠자기 한시간 전부터 전자기기 사용을 하지 않습니다.

창문 밖에서 불빛이 들어온다면 암막커튼을 사용해주세요.

자극적인 환경으로부터 벗어나 어두운 환경이 되면 몸은 잘 준비를 할것입니다. 

 

2. 전자파 피하기 

 

멜라토닌 효능

멜라토닌 효능

핸드폰 충전은 침실이 아닌 방 밖의 다른곳에 합니다. 

전자파는 뇌파에 영향을 미쳐 숙면을 방해합니다. 

 

전자파 차단에 좋은 식물을 키우는 것도 한 방법입니다.

⬇️⬇️⬇️

전자파 차단에 좋은 식물 추천

 

멜라토닌 효능

 

3. 같은 시간, 같은 환경에서 잠 자기

멜라토닌 효능

 

 

몸은 루틴을 기억합니다.

잘 때가 되면 습관적으로 잠이 오고 멜라토닌이 분비되게끔 매일 같은 시간 같은 조건에서 잠 잘 준비를 하세요. 

 

매일 잘 때 폰하다가 갑자기 하지 않고 새카만 방에 누워있자니 한시간이 지나도 잠이 안오고 많이 힘드실거에요.

그래도 참고 끝까지 3가지를 유지해보시면 점점 빨리 잠들고 그 다음날 덜 피곤한 자신을 발견할거에요.

주변에 불면증 있다고 하시는 분들, 가만 보면 스스로가 잠을 못자는 환경을 세팅하고 불면증을 호소하는 분들도 일부 계시더라구요. 

위의 세 가지를 3개월 이상 지키는 건강한 생활을 유지해보세요.

 

결국 규칙적으로 잘 자는것이 멜라토닌 형성의 답입니다. 

멜라토닌 효능

그렇게 해도 수면이 어렵고 컨디션 관리 및 집중이 잘 되지 않는다면 그때 보조제를 섭취해 보시는 것을 권합니다. 보조제는 말 그대로 보조적인 수단일 뿐, 근본적인 원인 해결은 본인의 식습관 또는 건강관리, 환경, 생활습관 루틴 개선을 통해 이루어 집니다. 보조제를 먹고 잠시 효과를 보는 것은 영구적이기 힘듭니다. 그러니 괴로운 과정이겠지만 습관 성형을 하는 것이 최고의 방법입니다. 혼자 개선이 힘들다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이겠습니다.